
Je constate quotidiennement, dans ma pratique d’accompagnant en libération émotionnelle, que l’expression de ce qui se vit à l’intérieur est souvent plus complexe qu’il n’y paraît. Cette pudeur des sentiments, ce “je retiens en moi, même si c’est inconfortable ou douloureux”, prend le dessus sur cette spontanéité, ce “j’exprime ce que je ressens”. Cette retenue émotionnelle représente un barrage que beaucoup d’entre nous ressentent, souvent par peur du jugement, par habitude culturelle ou par manque d’apprentissage. Cette pudeur peut être une forme de protection personnelle, mais elle peut aussi devenir une barrière à l’authenticité et à la connexion avec soi-même et avec les autres. Que se passe-t-il si le barrage lâche ? Si la pression intérieure devient insupportable ?
Récemment, la lecture du livre de Maurice Barthélémy et Charlotte Wils intitulé “Fort comme un hypersensible” a été un véritable déclencheur pour moi. Son témoignage authentique, rempli de sincérité et riche d’une expérience d’hypersensible, permet de mieux appréhender cette relation intime à ses émotions et ses ressentis. Ce livre m’a inspiré à explorer plus en profondeur la pudeur des sentiments et à partager ces réflexions avec vous.
Qu’est-ce que la pudeur des sentiments ? Quelles sont les conséquences d’une telle retenue ? Comment laisser ce flux d’émotions circuler avec fluidité ? Comment apprendre à s’ouvrir émotionnellement pour vivre une vie plus épanouie ? Dans cet article, nous explorerons ce phénomène afin de vous donner des clés de compréhension, de prendre votre météo intérieure de pudeur des sentiments et peut-être d’ouvrir les vannes de l’expression.
1. Comprendre la pudeur des sentiments
La pudeur des sentiments se manifeste de diverses manières dans la vie de tous les jours. Elle peut prendre la forme d’une hésitation à exprimer ce que l’on ressent, de la peur du jugement, ou d’un évitement des conversations profondes et authentiques. Ces comportements ne sont pas nés par hasard ; ils s’enracinent souvent dans des facteurs psychologiques et culturels, tels que notre éducation, les normes sociales, et nos expériences de vie.

Prenons par exemple la timidité émotionnelle, qui est une forme de réserve face à l’expression de ses sentiments en présence des autres. Imaginez une personne qui, lors d’un dîner entre amis, s’abstient de parler de sa tristesse ou de sa frustration, même si ces émotions la submergent. Elle sourit poliment, change de sujet, et tente de garder le masque, par peur que son authenticité soit jugée ou mal interprétée. Cette timidité n’est pas simplement une question de personnalité, mais peut souvent être liée à des expériences passées où l’on s’est senti jugé ou non écouté.

Ensuite, il y a la notion de vulnérabilité. Contrairement à la timidité émotionnelle, la vulnérabilité consiste à se montrer tel que l’on est, avec ses forces et ses faiblesses. C'est une exposition qui peut sembler risquée, mais qui permet de tisser des liens profonds et sincères. Pour beaucoup, l’idée de se montrer vulnérable est terrifiante. Pourtant, des études montrent que ceux qui osent franchir ce pas se sentent souvent plus connectés et épanouis dans leurs relations. Une personne qui choisit de dévoiler ses sentiments d'incertitude ou de peur dans un cadre sécurisé, comme une relation de confiance, pourrait découvrir une nouvelle profondeur de connexion.
La pudeur des sentiments dans la vie quotidienne
À l’école : Un élève au collège ou au lycée peut ressentir une grande pression à paraître d’une certaine manière pour éviter le jugement de ses camarades. Le regard des autres peut paralyser et pousser l’élève à mettre un masque pour paraître ce que les autres ne jugent pas.
Au travail : Dans le contexte professionnel, il est souvent nécessaire de faire bonne figure et de maintenir une humeur constante pour ne pas se faire remarquer ou recevoir des remontrances de la part de la hiérarchie ou des collègues. Cette retenue peut empêcher l’expression authentique des émotions.
En famille : Certains membres de la famille peuvent choisir de se taire par peur de faire de la peine, d’embêter ou de déranger. Les normes familiales peuvent dicter que certaines émotions ne se disent pas, créant ainsi une barrière à l’expression émotionnelle.
Ces exemples montrent comment la pudeur des sentiments peut être influencée par des événements marquants de la vie. Mais pourquoi et comment ces comportements de retenue se développent-ils ?
Pourquoi et comment ?

Les comportements de pudeur émotionnelle se construisent généralement à partir de moments clés de notre histoire personnelle, comme des expériences de rejet, des conflits familiaux, ou des situations de stress. Imaginez un enfant qui, en exprimant ses émotions après une journée difficile à l’école, est accueilli par des remarques telles que « Ne fais pas d’histoires » ou « Ce n’est pas si grave ». Ce type de réponse, parfois par manque de temps ou de captation de l’importance de ce qui est exprimé, peut conduire à banalise ou rejeter l’émotion ; pouvant créer une première blessure émotionnelle. Cet enfant apprend alors que montrer ce qu’il ressent est non seulement inutile, mais potentiellement dangereux. Il se crée ainsi un schéma de retenue émotionnelle qui peut persister à l’âge adulte.
Ces mémoires émotionnelles, souvent inconscientes, façonnent nos comportements futurs. Une personne ayant été moquée ou ignorée à plusieurs reprises pourrait, sans s’en rendre compte, développer une stratégie d’évitement des discussions émotionnelles pour se protéger de nouveaux traumatismes. Ce réflexe de retenue peut se déclencher de manière automatique dans différentes situations de la vie adulte – que ce soit lors d’un feedback difficile au travail, d’une discussion en couple, ou même d’un échange avec des amis proches.
Ainsi, la pudeur des sentiments n’est pas simplement une affaire de personnalité, mais le fruit d’un ensemble d’expériences et de réponses émotionnelles accumulées au fil du temps. Comprendre cette dynamique est essentiel pour savoir comment commencer à ouvrir les vannes de l’expression.
Quelles sont les conséquences de ce barrage intérieur pour l’individu ?
2. Les conséquences de la retenue émotionnelle

Ne pas exprimer ses sentiments peut avoir des impacts significatifs sur la vie personnelle et relationnelle. Cela peut conduire à de l’incompréhension, de la frustration, des malentendus, et même des problèmes de santé mentale comme l’anxiété ou la dépression.
Témoignages : personnes ayant souffert de leur incapacité à exprimer leurs émotions
Certaines personnes se sentent coupées de leurs émotions, sans pour autant tomber dans l’alexithymie (une absence totale d’émotions). Elles prennent conscience des masques, des blocages et des limites qui les contraignent à ne pas accepter ce qu’elles ressentent. Par exemple, un enfant qui exprime une situation émotionnellement difficile à ses parents et qui n’est pas écouté, entendu, ou qui est jugé, moqué, grondé ou réprimandé, peut développer une charge émotionnelle associée à cet événement. Cette charge émotionnelle devient un catalyseur pour des réponses automatiques et des schémas limitants, où l’individu renie ses émotions et ressentis par peur de revivre le traumatisme ou l’étape difficile. Cela peut inscrire dans son corps des mémoires comme l’oppression, une douleur, un repli… Cet enfant à l’âge adulte n’aura peut-être jamais osé exprimé ce qu’il ressentait alors qu’à l’intérieur, il se vit des émotions qui ne demandent qu’à être entendues et accueillies.
Impact sur les relations sociales
La retenue émotionnelle peut impacter négativement les relations amoureuses, familiales, professionnelles et amicales. Dans les relations amoureuses, elle peut créer des malentendus et des frustrations, car les partenaires ne parviennent pas à communiquer ouvertement leurs sentiments. En famille, certains membres peuvent choisir de se taire par peur de faire de la peine, d’embêter ou de déranger, ce qui peut entraîner des tensions et des non-dits. Au travail, il est souvent nécessaire de faire bonne figure et de maintenir une humeur constante pour ne pas se faire remarquer ou recevoir des remontrances de la part de la hiérarchie ou des collègues ; empêchant ainsi l’expression authentique des émotions.
Conséquences internes
La retenue émotionnelle peut également avoir des conséquences internes importantes. L’accumulation de stress, le sentiment de solitude et l’épuisement émotionnel sont des effets courants. Prendre conscience des conséquences de cette retenue sur le corps est essentiel. Les maux à la place des mots peuvent se manifester par des douleurs physiques telles que des maux de dos et articulaires, des maux de tête, une sensation de “trouille au ventre”, un cœur serré ou une boule dans la gorge. Ces mémoires émotionnelles sont réactivées par les événements qui croisent notre chemin de vie, créant une exacerbation des émotions ressenties parfois bien loin de l’événement en lui-même.

Prendre conscience des conséquences et faire une détox émotionnelle
Il est primordial de prendre conscience des conséquences de la retenue émotionnelle et de reconnaître le besoin de faire une détox émotionnelle pour vivre plus sereinement au quotidien. En libérant les émotions stockées, on peut alléger le poids émotionnel qui pèse sur les épaules, le cœur et le ventre… Cette prise de conscience permet de mieux comprendre les schémas mentaux et les croyances limitantes qui nous empêchent d’exprimer nos émotions et de vivre pleinement.
La détox émotionnelle correspond à cette capacité à identifier, prendre conscience de ce qui a un impact sur nous. Ces mémoires enfouies qui jouent un rôle important sur l’accueil de nos émotions, les traverser, les réguler et s’en servir comme tremplin de transformation. L’EFT Emotional Freedom Techniques est un outil puissant pour avancer sur cette connexion à soi, ses émotions, ses besoins et ses valeurs.
En prenant conscience de ces conséquences, nous pouvons comprendre le besoin d’oser dire et éventuellement de faire une « détox émotionnelle» pour vivre plus sereinement au quotidien. En libérant les émotions stockées, nous pouvons alléger le poids émotionnel et améliorer notre bien-être mental et relationnel.

3. Oser dire ce que l’on ressent : Les bienfaits de l’authenticité émotionnelle
Maintenant que nous comprenons mieux comment et pourquoi cette pudeur se développe, il est essentiel d’explorer comment nous pouvons apprendre à dépasser cette retenue et à laisser circuler nos émotions de manière plus fluide. La vulnérabilité peut sembler effrayante, mais elle est souvent le chemin vers des relations plus authentiques et une vie intérieure plus apaisée.
Exprimer ce que l’on ressent n’implique pas nécessairement de tout dire sans filtre ; c’est avant tout une question de justesse et d’authenticité. Par exemple, dans un contexte professionnel, il ne s’agit pas de déverser toutes ses frustrations, mais de savoir dire avec clarté et respect ce qui est important. Dans un cadre familial, cela pourrait signifier choisir un moment approprié pour partager ses sentiments de manière constructive.
Bénéfices d’oser dire
S’ouvrir et exprimer ses émotions peut renforcer les relations, favoriser le bien-être mental, et encourager une vie plus épanouie. Les bénéfices d’une vie émotionnelle ouverte incluent une meilleure santé mentale, des relations plus solides, et un sentiment de liberté intérieure. En libérant les émotions stockées, on peut alléger le poids émotionnel qui pèse sur le corps et l’état psychologique.
Conseils pratiques
Il est possible d’apprendre à exprimer ses émotions sans se sentir vulnérable. Par exemple, poser son état émotionnel ou de fatigue est une porte vers une adaptation plus facile de notre environnement relationnel. Dire le matin : “Aujourd’hui, je ne suis pas dans mon assiette” est un moyen de poser son cadre du jour. Cela permet aux autres de comprendre notre état et d’ajuster leurs attentes et interactions en conséquence.
Expériences réussies : personnes qui ont franchi le pas
De nombreuses personnes ont réussi à franchir le pas et à exprimer leurs émotions de manière authentique. Par exemple, une personne à qui l’on n’a pas appris à exprimer ses émotions devra apprendre et expérimenter pour réussir à dire ce qu’elle ressent et se sentir alignée et en harmonie. Le fait de ne pas dire ce que l’on ressent peut s’accumuler, alors qu’il est tellement plus agréable de ne pas conserver ce poids. Nous verrons d’ailleurs à suivre des conseils pratiques et concrets pour déposer ses ressentis.
4. Pratiques pour apprendre à dévoiler ses sentiments avec douceur et confiance
Pour ceux qui souhaitent dépasser leur pudeur émotionnelle, il existe des conseils et des techniques pratiques. Cela inclut des exercices d’introspection, des méthodes de communication non violente, et des pratiques de pleine conscience pour mieux comprendre et exprimer ses émotions. Les ateliers de groupe d’éveil émotionnel que je propose à Angers ou en visio sont l’occasion de vivre cette expérience de dire et d’exprimer en groupe. L’apport théorique sur ce que sont les émotions et leur message permet de mieux appréhender ce qui se joue en nous.
Quand apprendre le rôle des émotions ? À tout âge, mais l’idéal serait de l’aborder dès le plus jeune âge, à l’école, afin de faciliter cette compétence psycho-sociale.

Techniques d’écriture introspective
Le journaling est une méthode efficace pour explorer ses émotions en toute sécurité. Acheter un cahier pour poser ses mots, ses ressentis, et son vécu permet de mettre en lumière ce qui se passe à l’intérieur de soi. En écrivant régulièrement, on peut mieux comprendre ses émotions et les accueillir sans jugement.

Apprendre pas à pas à se connecter à ce qui se vit à l’intérieur…
Que cela soit par des pauses en conscience, des phases de respiration, des moments de « je relève la tête » pour se sortir de ce quotidien à 200 à l’heure. Ces pauses sont nécessaires afin de rester à l’écoute de soi, de ce qui se vit et de le laisser nous traverser. L’exemple des écrans, et plus particulièrement du téléphone portable, nous impose un flux d’informations, d’images devant lesquelles nous sommes passif et statique. Parfois, ce manque ou cette absence de connexion nous conduit à stocker de manière automatique toutes ces émotions et à les laisser accumulées dans un coin de soi, en sachant qu’un jour ou l’autre elles ressurgiront.

Choisir les bons interlocuteurs
Pour commencer à s’ouvrir, il est important de se faire accompagner par des proches de confiance et non jugeant. Mais également, un thérapeute qui installe un climat de confiance et de sécurité, peut faciliter l’expression de ses émotions. Ces personnes peuvent offrir un soutien précieux et aider à surmonter la peur du jugement.
L’EFT est une technique de libération émotionnelle très intéressante et impactante. Lors de mes séances EFT, le corps nous aide à avoir les zones tendues, douloureuses, ce coin ayant gardé la mémoire d’un évènement marquant. L'inconscient nous aide également à trouver la ou les origines par la réminiscence d'images ou moments marquants de la vie et ainsi agir directement sur la charge émotionnelle négative enkystée. J’ai mis au point un espace sur mon site internet pour comprendre l’EFT, technique de libération émotionnelle [anthonysoulard.com/programmes].
Exercices de communication non violente
La communication non violente (CNV) est une méthode puissante pour dire avec respect et clarté ce que l’on ressent. En utilisant des techniques de CNV, on peut apprendre à exprimer ses émotions de manière constructive et à améliorer ses relations. Par exemple, dire le matin : “Aujourd’hui, je ne suis pas dans mon assiette” est un moyen de poser son cadre du jour et d’informer les autres de son état émotionnel.
Suggestions de lectures ou de ressources
Pour approfondir le sujet, il existe de nombreuses lectures et ressources disponibles.
Des livres, des podcasts, et des vidéos qui peuvent offrir des perspectives et des conseils supplémentaires. (voir en fin d'article) J’anime également un atelier Bien-être émotionnel et relations sociales à Angers ou en visio afin d’appréhender le triangle de Karpman et les jeux psychologiques, la CNV, l’EFT en support de régulation des émotions, et une relaxation sonore pour lâcher la pression et le mental.
Conclusion : Le Chemin vers une expression émotionnelle équilibrée
En fin de compte, la pudeur des sentiments est à la fois une barrière et une opportunité. Elle nous rappelle la nécessité d'un espace intérieur sécurisé pour exprimer nos émotions sans peur du jugement. Si cette retenue a pu jouer un rôle protecteur à un moment donné de notre vie, il est peut-être temps de redéfinir cette protection pour en faire un espace d’expression authentique et libératrice.
Oser dire ce que l’on ressent n’est pas seulement une question de courage, mais aussi une pratique qui se développe avec le temps, la patience et le soutien adéquat. Imaginez un instant les bénéfices d’une telle ouverture : des relations plus profondes et sincères, un bien-être mental amélioré, et un sentiment de liberté intérieure qui vous permet de vivre plus pleinement chaque instant.
Le parcours vers une expression émotionnelle équilibrée commence par un petit pas. Que ce soit en rejoignant un atelier, en écrivant dans un journal, ou simplement en partageant vos émotions avec une personne de confiance ou un thérapeute, chaque geste compte. En faisant ce premier pas, vous ouvrez la porte à une vie plus connectée et épanouie. Alors, à vous de jouer : quel petit pas pouvez-vous faire aujourd’hui pour ouvrir un peu plus votre cœur et laisser vos émotions circuler librement ? 🌿
Ensemble, nous pouvons créer un espace où chacun se sent en sécurité pour être pleinement soi-même et explorer le vaste champ des émotions humaines. Votre voyage commence ici.
Anthony Soulard
Praticien accompagnement et bien-être.
53 rue Eugène Delacroix 49100 Angers
Praticien certifié EFT Libération émotionnelle
Praticien massage et relaxation sonore
Accompagnements en présentiel et en visio.
Références et ressources
Sites :
Livres :
“La pudeur de nos émotions” par Nelly Delas - Ce livre explore la difficulté d’exprimer ses sentiments et les conséquences de cette retenue émotionnelle. Il propose également des moyens pour surmonter cette pudeur et mieux communiquer ses émotions.
"Quand le pudeur prend corps" de José Morel Cinq-Mars | Cairn.info
“Au cœur des émotions de l’enfant” par Isabelle Filliozat - Ce livre est particulièrement utile pour les parents et éducateurs, offrant des clés pour comprendre et aider les enfants à traverser leurs tempêtes émotionnelle
"Histoire de la pudeur" de Jean-Claude Bologne, publié aux éditions Fayard/Pluriel
“L’insoutenable légèreté de l’être” est un roman écrit par Milan Kundera
Vidéos :
Si vous avez d'autres supports vidéos à me partager n'hésitez pas sur contact.anthonysoulard@gmail.com
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